Trail running : équipement indispensable pour courir en montagne

L'air frais et vivifiant vous mord le visage, tandis que le panorama grandiose s'étend à perte de vue, récompensant l'effort. Le sentier rocailleux se déroule sous vos pieds, exigeant une concentration de chaque instant. Le trail running en montagne est bien plus qu'une simple course à pied ; c'est une immersion totale dans la nature sauvage, un défi physique intense et un test mental stimulant. Cette discipline exigeante sollicite tous vos sens et vous récompense par des sensations uniques et un sentiment d'accomplissement inégalable. La préparation est essentielle, et cela commence par le choix de l'équipement de trail running adapté.

La particularité du trail running en montagne réside dans son environnement imprévisible et souvent hostile. Le dénivelé important, qui peut dépasser les 1000 mètres sur certaines courses, la technicité du terrain (rochers instables, racines traîtresses, boue glissante, passages enneigés), et les conditions météorologiques changeantes (soleil éclatant alternant avec vent violent, pluie soudaine, brouillard épais) demandent une préparation méticuleuse et un équipement de trail running irréprochable. Ignorer ces aspects cruciaux peut transformer une aventure exaltante en une expérience dangereuse, voire dramatique. La clé pour profiter pleinement de ces moments exceptionnels en toute sécurité réside dans un équipement adapté à chaque situation et une connaissance approfondie de son utilisation.

Nous explorerons les aspects cruciaux de chaque pièce d'équipement de trail running, en mettant l'accent sur la sécurité, la performance, le confort, et l'autonomie. Que vous soyez un coureur débutant, désireux de découvrir les joies du trail, ou un coureur expérimenté, cherchant à optimiser son équipement pour repousser ses limites, ce guide vous aidera à faire les bons choix et à tirer le meilleur parti de vos sorties en montagne. L'objectif est de vous fournir toutes les informations nécessaires pour choisir l'équipement de trail running le plus adapté à vos besoins et à votre pratique.

Les essentiels absolus : la base de votre équipement de trail running

Chaussures de trail running

Les chaussures de trail running sont, sans conteste, l'élément le plus important de votre équipement. Elles constituent votre lien direct avec le terrain accidenté et déterminent votre adhérence, votre niveau de protection, et votre confort général. Choisir la bonne paire de chaussures de trail running est donc crucial pour éviter les blessures, optimiser votre performance en montagne, et profiter pleinement de chaque sortie. Le choix d'une chaussure de trail running ne doit jamais être pris à la légère.

Plusieurs critères fondamentaux doivent être pris en compte lors de la sélection de vos chaussures de trail running. Le type de terrain est primordial : une semelle adaptée aux rochers acérés ne sera pas forcément efficace dans la boue profonde, et inversement. L'amorti est également essentiel, surtout pour les longues distances et les courses d'ultra-trail, afin de protéger vos articulations des impacts répétés et de réduire la fatigue musculaire. La protection, avec des pare-pierres robustes et des renforts latéraux résistants, est indispensable pour éviter les blessures aux pieds sur les terrains accidentés et rocailleux. Enfin, le maintien du pied, grâce à un système de laçage précis et une construction adaptée à la morphologie de votre pied, garantit votre stabilité, votre confort, et votre sécurité.

Avant d'acheter vos chaussures de trail running, prenez le temps de les essayer en fin de journée, lorsque vos pieds sont légèrement gonflés en raison de l'activité quotidienne. Portez des chaussettes de trail running spécifiques pour un essayage précis et réaliste. N'hésitez pas à courir quelques mètres dans le magasin, si possible, pour évaluer le confort, le maintien, et la sensation générale. La pointure est un élément clé à ne pas négliger : assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour vos orteils, surtout en descente, afin d'éviter les frottements et les ampoules. Une chaussure de trail running mal ajustée peut rapidement transformer une sortie agréable en un véritable cauchemar.

Voici quelques exemples de marques et de modèles populaires de chaussures de trail running, classés par type de terrain et par niveau d'expérience du coureur. Il est important de noter que ce tableau est donné à titre indicatif et qu'il est toujours préférable de se faire conseiller par un vendeur spécialisé et de tester plusieurs modèles pour trouver la paire la plus adaptée à vos besoins spécifiques et à votre morphologie :

• **Terrain Rocailleux (Technicité Elevée) :**
  • Salomon Speedcross 5 (adhérence agressive, protection renforcée)
  • La Sportiva Bushido II (précision, stabilité, protection)
  • Hoka Torrent 2 (agilité, amorti réactif, polyvalence)
• **Terrain Boueux (Grip Extrême) :**
  • Inov-8 Mudclaw G 260 (crampons profonds pour une adhérence maximale, légèreté)
  • VJ Shoes MAXx (excellent grip sur terrains gras, durabilité)
  • Icebug Acceleritas8 RB9X (adhérence supérieure sur surfaces mouillées, confort)
• **Terrain Technique (Polyvalence et Confort) :**
  • Hoka Speedgoat 4 (amorti confortable pour les longues distances, stabilité)
  • Brooks Cascadia 15 (polyvalence, stabilité, protection)
  • New Balance Hierro v6 (confort, amorti, durabilité)

Environ 50% des traileurs se blessent chaque année. Investir dans de bonnes chaussures de trail est donc primordial.

Sac de trail running (hydratation et rangement essentiels)

Le sac de trail running est bien plus qu'un simple accessoire ; il est votre partenaire d'aventure, votre compagnon de route indispensable. Il vous permet de transporter l'eau, la nourriture énergétique, le matériel de sécurité obligatoire, les vêtements de rechange indispensables pour faire face aux conditions changeantes de la montagne, et tout le nécessaire pour assurer votre confort et votre autonomie. Choisir le bon sac de trail running est crucial pour assurer votre confort, votre autonomie, votre sécurité, et votre performance globale sur les sentiers.

Il existe principalement deux types de sacs de trail running, adaptés à différentes distances et à différents besoins : les gilets (vest) et les sacs à dos traditionnels. Les gilets sont adaptés aux courtes et moyennes distances (jusqu'à 40-50 km), offrant un confort optimal et une stabilité accrue grâce à leur conception près du corps qui minimise les mouvements et les frottements. Les sacs à dos, quant à eux, sont conçus pour les longues distances, les courses d'ultra-trail, et les sorties en autonomie complète, offrant une plus grande capacité de rangement et permettant de transporter tout le matériel nécessaire pour plusieurs heures, voire plusieurs jours, en montagne. La contenance d'un sac de trail running se mesure généralement en litres, variant de 2 litres pour les modèles minimalistes à 20 litres ou plus pour les sacs conçus pour l'ultra-trail.

La capacité idéale de votre sac de trail running dépend de la distance de vos sorties, de vos besoins personnels, et des conditions climatiques prévues. Pour une sortie courte de quelques heures, un gilet de 5 à 8 litres peut suffire pour transporter l'eau, quelques barres énergétiques, et un coupe-vent léger. Pour une longue distance en autonomie, ou une course d'ultra-trail, un sac à dos de 12 à 15 litres sera plus approprié pour transporter l'équipement obligatoire, la nourriture supplémentaire, les vêtements chauds et imperméables, et le matériel de sécurité. Prenez également en compte l'accès aux points d'eau et la nécessité de transporter une quantité suffisante de liquide pour éviter la déshydratation.

Les caractéristiques importantes à considérer lors du choix de votre sac de trail running incluent le système d'hydratation (poche à eau intégrée ou flasques souples), les compartiments et le rangement (organisation efficace et accès facile aux essentiels), le confort (réglages précis, respirabilité du dos, absence de frottements), le porte-bâtons (fixation efficace et accessible en course), et la présence de poches zippées pour sécuriser vos objets de valeur. Vérifiez également la compatibilité du sac avec votre morphologie et testez-le chargé avant de l'utiliser sur le terrain pour vous assurer qu'il ne provoque pas d'inconfort ou de frottements.

Voici un guide d'optimisation du rangement de votre sac de trail running, pour une meilleure répartition du poids, un accès facile à vos objets, et un confort optimal pendant l'effort :

• **Dans les poches avant (flasques ou poches dédiées) :** Eau, gels énergétiques, téléphone portable, petits objets essentiels (clés, argent).
• **Dans les poches latérales (facile d'accès en courant) :** Barres énergétiques, coupe-vent léger, gants, bonnet, pansements.
• **Dans le compartiment principal (moins accessible en courant) :** Vêtements chauds supplémentaires (polaire, veste imperméable), trousse de premiers secours, nourriture supplémentaire, carte et boussole.
• **À l'arrière du sac (poche spécifique ou fond du compartiment principal) :** Poche à eau (si utilisée), couverture de survie, sifflet.

Un sac de trail bien réglé permet de diminuer de 10% les risques de blessures.

Textiles techniques : (gestion de l'humidité, protection thermique optimale)

Les vêtements techniques sont un élément essentiel de votre équipement de trail running en montagne. Ils jouent un rôle crucial dans la gestion de l'humidité corporelle, la protection thermique contre le froid et le vent, et le confort général pendant l'effort. Choisir les bons textiles techniques vous permettra de rester au sec, au chaud ou au frais, selon les conditions météorologiques changeantes, et d'éviter les irritations, les frottements, et les sensations désagréables qui peuvent nuire à votre performance et à votre plaisir.

Le principe fondamental à respecter est celui des trois couches, qui permet d'adapter votre tenue vestimentaire aux conditions climatiques et à l'intensité de l'effort : une couche de base (près du corps) pour évacuer efficacement la transpiration et maintenir la peau sèche, une couche intermédiaire (polaire légère ou veste isolante) pour l'isolation thermique et la conservation de la chaleur corporelle, et une couche extérieure (coupe-vent et imperméable) pour la protection contre le vent, la pluie, et la neige. Adaptez et modifiez vos couches en fonction de la température, des prévisions météo, et de l'intensité de votre effort. Le système des trois couches est un standard éprouvé et recommandé par tous les experts du trail running.

Le choix des matériaux techniques joue un rôle crucial dans la performance de vos vêtements de trail running. Les tissus respirants et à séchage rapide, comme le polyester, le polyamide, ou la laine mérinos, permettent d'évacuer efficacement la transpiration et de maintenir la peau sèche, évitant ainsi la sensation de froid et les irritations. Les membranes imperméables et respirantes, comme le Gore-Tex, le Pertex Shield, ou le eVent, offrent une protection optimale contre la pluie et le vent tout en permettant à la transpiration de s'évaporer, assurant ainsi un confort thermique optimal. La laine mérinos est une fibre naturelle aux propriétés thermorégulatrices et anti-odeurs particulièrement intéressantes pour le trail running.

Le choix des vêtements spécifiques dépend de la saison, des conditions climatiques, et de vos préférences personnelles. En été, privilégiez les t-shirts et les shorts légers et respirants, fabriqués dans des tissus techniques à séchage rapide. En hiver, optez pour des manches longues, des collants, une veste chaude et imperméable, des gants, un bonnet, et un tour de cou pour vous protéger du froid et du vent. Les chaussettes anti-ampoules, fabriquées dans des matériaux techniques et dotées de renforts spécifiques, sont indispensables pour éviter les frottements et les irritations, et assurer un confort optimal pendant l'effort. Pensez également aux manchons de compression, qui favorisent la circulation sanguine et réduisent la fatigue musculaire.

Privilégiez les vêtements près du corps pour une meilleure gestion de l'humidité et une plus grande liberté de mouvement. Evitez les vêtements trop amples qui peuvent provoquer des frottements, gêner vos mouvements, et réduire l'efficacité de la gestion de la transpiration. La liberté de mouvement est primordiale en trail running, surtout sur les terrains techniques et accidentés.

De plus en plus de marques de vêtements techniques proposent des gammes éco-responsables, fabriquées à partir de matériaux recyclés (polyester recyclé, polyamide recyclé) ou durables (laine mérinos certifiée, coton biologique). Ces vêtements sont non seulement respectueux de l'environnement, mais aussi souvent très performants et durables. Voici quelques exemples de marques engagées dans une démarche éco-responsable :

• Patagonia (utilisation massive de polyester recyclé, engagement environnemental fort)
• Picture Organic Clothing (matériaux biosourcés et recyclés, production responsable)
• Icebreaker (laine mérinos traçable et durable, bien-être animal)
• Ternua (matériaux recyclés et biodégradables, engagement social)

Les vêtements techniques permettent d'améliorer de 15% votre confort thermique en montagne.

Sécurité avant tout : L'Équipement de protection et d'urgence indispensable en trail running

Trousse de premiers secours : L'Indispensable pour une sécurité optimale

La trousse de premiers secours est un élément indispensable de votre équipement de trail running en montagne. Elle vous permet de faire face aux petits accidents et blessures qui peuvent survenir lors de vos sorties en pleine nature : entorses, coupures, égratignures, ampoules, piqûres d'insectes, etc. Une préparation minutieuse du contenu de votre trousse de premiers secours est essentielle pour minimiser les risques et réagir efficacement en cas d'urgence.

Votre trousse de premiers secours doit contenir les éléments essentiels suivants : pansements stériles de différentes tailles et formes, compresses stériles, désinfectant (en unidoses pour un gain de poids), sparadrap, antidouleur (paracétamol ou ibuprofène), couverture de survie isothermique, pince à épiler, ciseaux à bouts ronds, aiguille stérile (pour percer les ampoules), et éventuellement un bandage élastique (pour les entorses). Adaptez le contenu de votre trousse à la durée, à la difficulté, et à l'isolement de votre sortie. Il est impératif de connaître l'utilisation de chaque élément et de vérifier régulièrement les dates de péremption.

Avant de partir, prenez le temps de vérifier attentivement le contenu de votre trousse de premiers secours et de vous familiariser avec l'utilisation de chaque élément. En cas d'accident, gardez votre calme, évaluez rapidement la situation, et prodiguez les premiers soins en respectant les règles de base de l'hygiène et de l'asepsie. Savoir réagir rapidement et efficacement peut faire toute la différence dans une situation d'urgence.

Voici un mini-guide de premiers secours spécifiques aux blessures courantes en trail running :

• **Entorses de cheville :** Appliquer immédiatement de la glace sur la zone touchée pour réduire l'inflammation, comprimer la cheville avec un bandage élastique, surélever le membre blessé, et consulter un médecin si la douleur persiste.
• **Ampoules aux pieds :** Nettoyer soigneusement la zone avec de l'eau et du savon, percer délicatement l'ampoule avec une aiguille stérile, appliquer un antiseptique, recouvrir d'un pansement spécifique pour ampoules (Compeed par exemple).
• **Coupures et égratignures :** Nettoyer abondamment la plaie avec de l'eau claire et du savon, appliquer un antiseptique, recouvrir d'un pansement stérile.
• **Piqûres d'insectes :** Retirer le dard si présent, désinfecter la zone, appliquer une crème apaisante pour soulager les démangeaisons.

Lampe frontale : votre alliée indispensable pour les sorties nocturnes et les conditions difficiles

La lampe frontale est un équipement de sécurité essentiel pour les sorties tôt le matin, tard le soir, ou en cas de conditions météorologiques défavorables (brouillard, pluie, neige). Elle vous permet de voir clairement le sentier, d'anticiper les obstacles, d'éviter les chutes, et d'être vu par les autres coureurs et les éventuels véhicules. Une lampe frontale fiable, performante, et dotée d'une bonne autonomie est donc indispensable pour pratiquer le trail running en montagne en toute sécurité.

Les critères de sélection d'une lampe frontale adaptée au trail running incluent la puissance (exprimée en lumens), l'autonomie (en heures), le poids (en grammes), l'étanchéité (norme IPX), le confort (réglage facile, bandeau stable), et les modes d'éclairage disponibles (puissance maximale, puissance économique, mode clignotant). Pour le trail running, une puissance de 300 à 500 lumens est généralement suffisante pour une bonne visibilité sur les sentiers. L'autonomie doit être adaptée à la durée de vos sorties. Le poids doit être minimisé pour ne pas gêner vos mouvements. L'étanchéité est indispensable pour faire face aux intempéries. La majorité des lampes frontales récentes sont des lampes LED.

Il existe deux principaux types de lampes frontales : les lampes à piles (plus économiques, mais nécessitent d'avoir des piles de rechange) et les lampes rechargeables (plus pratiques et écologiques, mais nécessitent d'être rechargées avant chaque sortie). Les deux technologies présentent des avantages et des inconvénients. La puissance des lampes frontales s'exprime en lumens.

Avant de partir, choisissez une lampe frontale avec plusieurs modes d'éclairage (puissance maximale pour les zones techniques, puissance économique pour économiser la batterie, mode clignotant pour être vu) et testez l'autonomie pour vous assurer qu'elle est suffisante pour votre sortie. N'oubliez pas d'emporter des piles de rechange ou une batterie externe si vous partez pour une longue durée.

Voici une comparaison succincte des différentes technologies d'éclairage utilisées dans les lampes frontales :

• **LED (Light Emitting Diode) :** Technologie la plus courante et la plus performante, offrant un excellent compromis entre puissance, autonomie, légèreté, et prix. Les lampes LED sont durables et consomment peu d'énergie.
• **Halogène :** Technologie plus ancienne, moins performante et moins économe en énergie que les LED. Les lampes halogènes sont de moins en moins utilisées.
• **Xénon :** Technologie plus puissante que l'halogène, mais également plus chère et moins économe en énergie. Les lampes au xénon sont réservées à des usages spécifiques.

Téléphone portable et moyens de communication alternatifs : rester connecté en cas d'urgence

Le téléphone portable est un outil de communication indispensable pour contacter les secours en cas d'urgence (accident, blessure, perte d'orientation). Il vous permet également de vous orienter grâce aux applications de navigation GPS, de consulter les prévisions météorologiques en temps réel, et de rester en contact avec vos proches. Cependant, il est important de ne pas trop dépendre de votre téléphone et de prévoir des solutions alternatives en cas de panne de batterie, d'absence de réseau, ou de problèmes techniques.

Avant de partir, assurez-vous que votre téléphone est chargé à 100% et qu'il est protégé contre les chocs et l'humidité (housse étanche, coque renforcée). Téléchargez une application de suivi GPS (type Komoot, Strava, ou Visorando) et enregistrez votre parcours à l'avance. Enregistrez un ou plusieurs contacts d'urgence pré-enregistrés et activez la fonction de détection des chutes si votre téléphone le permet (certains smartphones détectent automatiquement les chutes et envoient une alerte aux secours). La préparation est la clé d'une sortie réussie et sécurisée.

En plus du téléphone portable, il existe d'autres moyens de communication utiles pour les sorties en montagne, notamment en cas d'isolement : la montre GPS avec fonction de détection des chutes et d'envoi de SMS d'urgence (Garmin Fenix, Suunto 9), la balise de détresse satellite (Garmin inReach, Spot Gen3), et la radio VHF (pour communiquer avec les secours en montagne). Ces dispositifs peuvent vous alerter en cas de problème et faciliter votre localisation par les secours, même en l'absence de réseau téléphonique. Les montres GPS permettent de suivre votre parcours en temps réel.

Voici une liste non exhaustive d'applications mobiles utiles pour le trail running en montagne :

• Komoot (navigation, planification d'itinéraires, cartes hors ligne)
• Visorando (itinéraires de randonnée et de trail, cartes IGN, altimètre)
• Strava (suivi d'activité, segments, challenges, communauté)
• Météo France (prévisions météo détaillées, alertes météo)
• S.O.S. Urgence (numéros d'urgence, conseils de premiers secours)

Autres éléments de sécurité essentiels pour le trail running en montagne

Outre les équipements de sécurité mentionnés précédemment, voici quelques autres éléments utiles à emporter lors de vos sorties de trail running en montagne :

• Un sifflet (pour signaler votre présence en cas de problème).
• Une boussole et une carte topographique (pour l'orientation en l'absence de signal GPS).
• Une couverture de survie isothermique (pour se protéger du froid en cas d'attente des secours).
• Une protection solaire adaptée (crème solaire indice élevé, lunettes de soleil, casquette ou bandeau) pour se protéger des rayons UV nocifs.
• Un couteau multifonction (pour diverses utilisations : couper une corde, ouvrir un emballage, etc.).

Le port d'un sifflet permet d'être entendu jusqu'à 1 km en montagne.

Optimisation et confort : L'Équipement complémentaire pour une expérience de trail running améliorée

Bâtons de trail : un atout pour grimper et descendre avec plus de facilité

Les bâtons de trail running peuvent être un atout précieux pour le trail running en montagne, notamment sur les parcours présentant un dénivelé important. Ils offrent une aide à la propulsion en montée, permettant de soulager les muscles des jambes et d'économiser de l'énergie. Ils contribuent également à une meilleure répartition de la charge sur le corps et améliorent la stabilité en descente, réduisant ainsi le risque de chutes et de blessures. Cependant, les bâtons ne sont pas indispensables pour tous les traileurs, et leur utilisation dépend de vos préférences personnelles, de votre niveau d'entraînement, et du type de terrain.

Il existe deux principaux types de bâtons de trail running : les bâtons télescopiques et les bâtons pliables. Les bâtons télescopiques sont réglables en hauteur, ce qui permet de les adapter à différents types de terrain et à différentes utilisations. Ils sont généralement plus robustes et plus durables que les bâtons pliables, mais aussi plus encombrants à transporter lorsqu'ils ne sont pas utilisés. Les bâtons pliables sont plus légers et plus compacts, ce qui facilite leur transport dans le sac de trail running. Cependant, ils sont moins réglables en hauteur et peuvent être moins robustes que les bâtons télescopiques. Le choix du matériau (aluminium ou carbone) influence également le poids et la résistance des bâtons.

La technique d'utilisation des bâtons de trail running est importante pour optimiser l'effort et éviter les blessures. En montée, plantez les bâtons en alternance avec vos pieds, en synchronisant vos mouvements, pour vous aider à pousser et à soulager vos jambes. En descente, utilisez les bâtons pour freiner et amortir les chocs, en les plantant légèrement en avant de vous. Adoptez une posture naturelle et relâchée, en gardant les coudes près du corps et en évitant de crisper vos mains sur les poignées des bâtons. Il existe différentes techniques pour l'utilisation des bâtons. Les bâtons permettent de soulager les articulations des genoux.

Lunettes de soleil spécifiques trail

Les lunettes de soleil spécifiques trail sont conçues pour offrir une protection optimale contre les UV, le vent, et les intempéries. Elles sont légères, confortables et offrent un maintien parfait, même lors des mouvements rapides et des chocs. Choisir les bonnes lunettes est important pour la santé de vos yeux.

Les critères de sélection incluent la couleur des verres (adaptée à la luminosité), le maintien, et la légèreté. Les verres polarisés réduisent l'éblouissement et améliorent la vision. Les verres photochromiques s'adaptent automatiquement aux variations de luminosité. La couleur des verres est à adapter à la météo.

Montre GPS

La montre GPS est un outil précieux pour le suivi de la performance, la navigation, et la sécurité. Elle vous permet de suivre votre distance, votre dénivelé, votre fréquence cardiaque, et de vous orienter grâce au GPS intégré. C'est un outil précieux pour les coureurs.

Les fonctionnalités utiles incluent la distance parcourue, le dénivelé positif et négatif, la fréquence cardiaque, le GPS, l'altimètre, et le baromètre. Certaines montres offrent également des fonctions de suivi du sommeil, de stress, et de récupération. La technologie au service du coureur.

Guêtres

Les guêtres sont un accessoire utile pour protéger vos chaussures et vos chevilles contre les cailloux, la poussière, et la boue. Elles se fixent facilement à vos chaussures et empêchent les débris d'entrer. Elles sont particulièrement utiles sur les terrains accidentés et poussiéreux. Un petit accessoire bien utile.

Nutrition et hydratation

L'alimentation et l'hydratation jouent un rôle crucial dans la performance et l'endurance en trail running. Il est important de s'alimenter et de s'hydrater régulièrement pour maintenir un niveau d'énergie constant et éviter la déshydratation. L'alimentation est un élément clé.

Privilégiez les aliments riches en glucides, tels que les barres énergétiques, les gels, et les fruits secs. S'hydrater régulièrement avec de l'eau ou des boissons isotoniques. Adaptez votre alimentation à la durée et à l'intensité de l'effort. N'attendez pas d'avoir soif pour boire et faim pour manger.

Voici une suggestion de recettes de barres énergétiques maison, simples et nutritives :

• **Barres aux dattes et aux noix :** Mélangez des dattes dénoyautées, des noix (amandes, noix de cajou), des graines (tournesol, courge), et un peu de miel. Mixez le tout et étalez la préparation sur une plaque. Enfournez à 180°C pendant 15 minutes.

Une bonne hydratation permet d'améliorer de 10% votre performance sportive en trail running.

Le trail running en montagne offre une expérience unique, mêlant défi physique et communion avec la nature. La beauté des paysages, le dépassement de soi, et les sensations fortes sont autant de récompenses pour les coureurs qui osent s'aventurer sur les sentiers de montagne. Le trail running est en plein essor en France et dans le monde.